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夏天将近,南宁夜生活网教你如何正确有效减掉全身赘肉

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发表于 2020-2-14 15:35:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏天将近,南宁夜生活网教你如何正确有效减掉全身赘肉
小肚子的肉让你烦恼吗?有了它,什么都不好看。别人的A4腰围怎么能这么漂亮?小腹不平,何必能平天下!如果你想有一个瘦腰和一个瘦肚子,看看这里。这四个动作可以帮助你迅速减肥,而且你可以在家完成,这样你就可以轻松拥有令人羡慕的比基尼身材!
1、 热身
长时间不活动的僵硬身体,突然的剧烈运动容易被拉伤。
一。脚和肩膀一样宽,手臂自然弯曲。很容易在身体两侧旋转,感觉腰部两侧的肌肉微微拉扯。
2。双手背十指紧扣在臀部后面,感觉肩膀和胸部张开,轻轻向上拉肌腱。
三。双脚张开至肩宽,膝盖微微弯曲,腹部收腹,腰背弓起,上身慢慢前倾,颈部放松,两臂间垂头。感受你的腿后部和整个背部的紧张。
2、 上腹部训练
一。先躺在垫子上,双脚张开与臀部同宽,膝盖自然弯曲(约90度),双脚稳稳地放在垫子上,双手放在脑后十指紧扣,头部自然放在垫子上。
2。轻轻夹住肘部,与肩部宽度大致相同,用拳头保持下巴和胸部之间的固定距离,轻轻抬起肘部。抬起时,收紧腹部并呼气。上身依次为:头、肩、上背、离地,下背要贴在垫子上。躺下,按相反的顺序将身体各部分放回垫子上,吸气并重复动作。
3、 下腹训练
一。仰卧在垫子上,双手放在脑后,十指交叉,肘部向侧面张开,肘部关节尽量与地面接触,膝盖并拢,双脚离开地面后放松并交叉双腿,膝盖保持在臀部正上方,脚跟尽量靠近臀部。
2。利用下腹的力量抬起臀部,使膝盖稍微靠近胸部。臀部必须抬离地面,然后轻轻地回到地面。膝盖回到臀部的顶部,重复臀部上升和返回的动作。
3: 关键是上半身要稳,头要压在手上,手要再压在垫子上,尾椎骨要反复升降。

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